معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني
یک برنامه تمرین منظم ایجاد کنید. حتی اگر با تیم خود تمرین منظم دارید ، اگر می خواهید واقعاً بازی خود را بهبود ببخشید ، باید به تنهایی تمرین کنید. زمانی را پیدا کنید که بتوانید هر روز 20 یا 30 دقیقه را به تمرین مهارت های فوتبال خود اختصاص دهید.
حداقل 5 دقیقه در ابتدا و انتهای تمرین خود را برای گرم شدن و خنک کردن در نظر بگیرید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
ممکن است بخواهید تمرین های مختلفی را برنامه ریزی کنید تا دائما مهارت های مختلفی را آموزش دهید. [3] به این فکر کنید که چگونه می توانید تمریناتی را که در تمرین تیمی یاد می گیرید سازگار کنید تا بتوانید آنها را خودتان انجام دهید.
اگر یک دوست صمیمی در تیم خود دارید که در این نزدیکی زندگی می کند ، همچنین می توانید جلسات تمرینی مشترکی را با آنها برنامه ریزی کنید.
تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود دهید مرحله 5
5
مهارت خاصی را ایجاد کنید. به یک جنبه از فوتبال فکر کنید که واقعاً از آن لذت می برید و می توانید نسبتاً خوب آن را انجام دهید ، یا به نظر می رسد به طور طبیعی برای شما به وجود آمده است. در جلسات تمرین شخصی خود بر روی این مهارت تمرکز کنید و آن را به یک حرکت امضا تبدیل کنید. [4]
تکمیل یک مهارت به عنوان بازیکن به شما ارزش می دهد و به هر مربی دلیل می دهد که شما را در تیم خود قرار دهد. به عنوان مثال ، اگر شما یک مدافع هستید ، ممکن است روی عنوان دفاعی خود کار کنید.
یافتن فرصتی برای استفاده از مهارت ویژه ای که به کمال خود رسیده اید می تواند عزت نفس شما را نیز ارتقا داده و به شما در ایجاد اعتماد به نفس به عنوان یک بازیکن کمک کند.
روش
افزایش تناسب اندام و شرطی سازی
تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود دهید مرحله 6
با کشش های دینامیکی دامنه حرکت خود را بهبود ببخشید. کشش های دینامیکی ، مانند لانگ های پیاده روی و حرکت اسکات با وزن بدن ، گرم کننده خوبی قبل از تمرین یا تمرین تهویه است که همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل می شود. [5]
قبل از کشش ، با پریدن جک یا دویدن در محل ، عضلات خود را گرم کنید. دستان خود را در دایره های گسترده بچرخانید تا خون شما جریان یابد. سپس قبل از تمرین یا قبل از بازی 5 دقیقه برای کشش های دینامیک وقت بگذارید.
تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود بخشید مرحله 7
2
برای ایجاد استقامت از تمرینات اینتروال استفاده کنید. بسیاری از بازیکنان فوتبال برای افزایش استقامت قلبی عروقی خود به دویدن یا دویدن می پردازند. با این حال ، گرچه درست است که شما در طول یک بازی فوتبال زیاد می دوید ، اما دویدن بدون وقفه نیست. در عوض ، شما مرتبا شروع و متوقف می کنید ، در حال دویدن ، دویدن سرعت ، پیاده روی و تغییر جهت هستید. [6] آموزش دوره ای شما را برای این امر آماده می کند. [7]
ورزش تمرین ,فوتبال ,دهید ,دویدن ,مهارت ,بازی ,فوتبال بهبود ,عنوان بازی ,افزایش تناسب ,دهید مرحله ,تناسب اندام ,افزایش تناسب اندام منبع
درباره این سایت