معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني
داوطلب انجام کار داوطلبانه نه تنها باعث بهبود روابط اجتماعی شما می شود ، بلکه امکان ایجاد مسیرهای عصبی جدید را نیز برای شما فراهم می کند. [4] داوطلبانه در بانک غذای محلی ، پناهگاه حیوانات ، بیمارستان یا خانه سالمندان خود تلاش کنید.
پاها را نیز کار کنید. هر زمان که در حال بلند کردن هستید (در باشگاه یا محل کار) ، برای بلند کردن م effectivelyثر و ایمن اشیا need باید بیشتر از پاها با افزودن برخی از عضلات کمر استفاده کنید. [5]
قبل از شروع تمرین ، کشش دهید. [6] حرکات کششی راهی مهم برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شماست ، به خصوص اگر در مدتی ورزش نکرده باشید. [7]
کشش عضلات گرم بسیار مهم است. کمی گرم کنید و سپس کشش خود را قبل از تمرین انجام دهید. همچنین تمام بدن خود را بکشید ، نه فقط پشت خود را. [8]
کشش خنثی 90/90 را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا عضلات پشت خود را باز کنید ، و آنها را برای تمرین آماده کنید. این کشش همچنین به باز شدن عضلات قفسه سینه و کاهش تنش در عضلات و رباط ها کمک می کند.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید کشش قفسه سینه را در نظر بگیرید. پشتی صندلی را رو به روی خود قرار دهید تا به عنوان تكیه گاه پایدار باشد. پشت این بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید. از پشت خود عقب بروید ؛ باید احساس کشش در قسمت فوقانی کمر خود کنید. برای شمارش 10 نگه دارید ، سپس به آرامی به عقب برگردید.
کشش دیگر قفسه سینه: روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بالاتنه را از کمر به آرامی به جلو بچرخانید. دستان خود را زیر پاهای خود قرار دهید و پایه های صندلی را بگیرید. سپس به آرامی به عقب برگردید.
ورزش دهید ,عضلات ,پاها ,صندلی ,آرامی ,سینه ,قرار دهید ,قفسه سینه ,انجام دهید ,بلند کردن منبع
درباره این سایت