معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني
نشستن مورب یک تمرین با تأثیر متوسط است که بر تقویت عضلات مسئول چرخش تنه شما متمرکز است. از مزایای این ورزش رت و انعطاف پذیری در مورب داخلی و خارجی است. اگر می خواهید مورب های قوی تری داشته باشید ، در موقعیت صحیح شروع قرار بگیرید و سپس با چرخاندن نیم تنه خود تمرین را انجام دهید تا زانوی خود را به آرنج مخالف خود برسانید. اگر می خواهید بیشتر خودتان را به چالش بکشید ، سعی کنید وزن یا کاهش را اضافه کنید.
قسمت
1
قرار گرفتن در موقعیت شروع
1
تشک ورزشی خود را پایین بگذارید. تشک تمرینی خود را باز کرده و صاف روی زمین قرار دهید. یک تشک ورزشی بالشتک راحتی بین شما و کف را فراهم می کند و همچنین مقداری از ضربه را جذب می کند. [1]
2
به پشت روی تشک بخوابید. با زانوهای کمی خم صاف دراز بکشید و مطمئن شوید که پاها روی تشک صاف هستند. باسن شما باید موازی با زمین باشد و تیغه های شانه نیز باید روی تشک صاف باشند.
3
انگشتان خود را پشت گوش خود قرار دهید. در حالی که دراز کشیده اید ، بازوان خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را در پشت سر خود درست در پشت گوش های خود قرار دهید تا آرنج ها به طرفین بچسبند. اطمینان حاصل کنید که آرنج ها را باز نگه دارید - نمی خواهید آنها را در دید محیطی ببینید.
4
نفس عمیق بکشید. بلافاصله قبل از شروع اولین نشستن ، نفس عمیق بکشید. این باید یک استنشاق نسبتاً طولانی ، آهسته و طبیعی باشد.
قسمت
2
انجام تمرین مقدماتی
1
زانوی خود را وارد کنید و با آرنج مخالف آن را لمس کنید. با مهار عضلات شکم شروع کنید. هنگام بیرون آمدن نفس ، گردن و پشت خود را صاف نگه دارید و شانه خود را به سمت ران داخلی بکشید ، در حالی که پای پایین خود را موازی با زمین نگه دارید. تنه خود را بچرخانید تا آرنج راست خود را به زانوی چپ خود برسانید.
حتماً عضلات زیر شکم را منقبض کنید تا به جای حرکت دادن بازو ، شکاف بین لگن و قفسه زیر دنده را از بین ببرید.
هنگام انجام این تمرین باید کمی احساس سوزش در اطراف قسمت پایین تنه خود داشته باشید.
در هیچ نقطه ای نباید آرنج وارد خط دید شما شود.
در حالی که در موقعیت قرار دارید مکث کنید. سر را در حالت خنثی نگه دارید ، چشم ها به سمت بالا و بالا نگاه داشته و چانه بالا باشد ، نه پایین. در حالی که آرنج به زانوی شما لمس می کند ، دو ثانیه مکث کنید این باید کمی چالش برانگیز باشد و باعث شود سمت شکم شما با شدت در حال رشد بسوزد.
به موقعیت شروع بازگردید. در حالی که روی تشک خوابیده اید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. اکنون باید در موقعیتی که شروع کرده اید دراز بکشید.
ورزش آرنج ,بکشید ,دارید ,حالی ,دهید ,زانوی ,قرار دهید ,دراز بکشید ,عمیق بکشید ,موقعیت شروع ,داشته باشید منبع
درباره این سایت